THOR CUP ’21

Első feladat – Erő teszt

A feladatsort a következő sorrendben kell végrehajtani:

1.Front Squat, 2. Bench Press

Három ismétléses max keresése.

A versenyzőnek figyelembe kell vennie, hogy önállóan, saját magának kell a racket beállítani, a rúdat átsúlyozni. A feladathoz használható eszközök: csukló- és térdszorító, súlyemelő öv és cipő. A feladatban az elért ismétlésszámok számítanak.

SZTENDERDEK:

Három ismétléses maximum keresése elölguggolásban és fekvenyomásban

A versenyző a feladatot guggolással kezdi, majd pedig fekvenyomással folytatja. Mindkét gyakorlatban 3 ismétlést kell végrehajtania a lehető legnagyobb súllyal. A feladatra 10 perc áll rendelkezésére, mely idő alatt tetszőleges számban kísérelheti meg a gyakorlatok végrehajtását.

A versenyzőnek önállóan kell a racket, és a padot beállítania a gyakorlatokhoz, illetve neki kell a tárcsákat fellapozni a rúdra.

A feladathoz használható „extra” eszközök: csuklószorító, vagy bandázs, térdgumi, súlyemelő cipő és erőemelő öv.Guggolásnál használható sarokalátét. Nem használható térdbandázs és könyökgumi, valamint speciális guggoló -vagy fekvenyomó ruházat.

Felhasználható tárcsák méretei: 1,25kg; 2,5kg; 5kg; 10kg; 20kg, melyekből tetszőleges számú használható a gyakorlatok során.

A fekvenyomásnál használható segítő (spotter) a biztonságos végrehajtás céljából, azonban ő a feladat során nem beszélhet, és a megkezdett gyakorlatba nem nyúlhat bele. Ha ezt mégis megteszi, azzal az adott gyakorlat érvénytelenné válik. Guggolásnál nem használható segítő.

A versenyző a platformon kezd, kezében nincs semmi. A bíró jelzésére kezdi el a feladatsort, s kezdi el felpakolni a tárcsákat a rúdra. A racket előzetesen beállíthatja guggoláshoz, és felteheti rá a rudat is.

Guggolás:

A gyakorlat során a versenyző arccal a rack felé néz, először a rudat kiemeli a rack villájából, majd hátralép. Ha felvette a kiinduló pozíciót (nyújtott térdízület, rúd a megfelelő helyen), a bíró jelzésére kezdi el a gyakorlatot végrehajtani. A vezetői jel után a versenyzőnek be kell hajlítania a térdét mindaddig, míg a csípőcsontnál a comb legfelső része már a térd legfelső csúcsa alá kerül. Ezt követően a versenyzőnek úgy kell felállnia álló helyzetbe, hogy a térdei nyújtva legyenek.A gyakorlatból három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdeket betartva. A mozdulat során súlyemelő fogás és keresztezett fogás egyaránt alkalmazható, valamint használható gurtni is.

Érvénytelen guggolás okai:

• Abban az esetben, ha nem sikerül álló helyzetbe jutni úgy, hogy a térdek nyújtott pozícióban legyenek.

• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.

• A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot.

• A versenyző a mozdulat során hátra- vagy előrelép, vagy a lábfej oldalirányban elmozog.

• A versenyző nem éri el a kellő mélységet, azaz a comb felső része (a csípőcsontnál) nem kerül a térd legfelső csúcsa alá.

• A mozdulat alsó pontján történő dupla rugózás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén.

• A versenyző a gyakorlat végeztével nem a rack villájába helyezi vissza a rudat.

Fekvenyomás:

A gyakorlat során a versenyzőnek a hátán kell feküdnie, fejének, vállának, és fekenének érintenie kell a pad felületét. A talpaknak egész felületükön a padlón kell lenniük. A hüvelykujjnak át kell fognia arudat. Ezt a pozíciót a gyakorlat során végig meg kell tartani.

A kezdés jelet követően a rudat le kell engedni a mellkasra, vagy a hasi felületre, majd visszajuttatni tőle kartávolságba egészen addig, míg a könyök ízület már nyújtott pozícióba kerül. A gyakorlat során három ismétlést kell végrehajtani a mozgássztenderdeket betartva.

Érvénytelen gyakorlat okai:

• Abban az esetben, ha nem sikerül a rudat kinyomni jutni úgy, hogy a könyökök nyújtott pozícióban legyenek.

• A versenyző három ismétlésnél kevesebbet hajt végre.

• A versenyző a bírói jelzés előtt kezdi el a gyakorlatot.

• A versenyző a gyakorlat során megemeli a vállát, fejét, vagy fenekét a padról, vagy elmozgatja a kezeit oldalirányban a rúdon, vagy mozgatja a lábát a talajon.

• A rúd nem érinti meg a test felületét – azaz a mellkast vagy a hasi felületet.

• A mozdulat alsó pontján történő dupla indítás, vagy pozitív szakaszában bekövetkező lefelé irányuló mozgás esetén.

• A versenyző segédje (spotter) hangosan beszél a versenyzőhöz, vagy belenyúl a gyakorlatba.

• A versenyző a gyakorlat végeztével nem a rack villájába helyezi vissza a rudat.

Második feladat: Anaerob teszt

AMRAP 5 perc

Kettlebell dupla clean és push press

Nők: 2 x 12 kg

Férfiak: 2 x 20 kg

SZTENDERDEK:

Harmadik feladat – Aerob teszt

3 RFT (Round for time)

1000-750-500 méter evezés

20-20-20 méter Farmer séta

15-12-9 Burpee és sumo deadlift

A feladatsort a fentebb leírt sorrendben és ismétlésszámban kell végrehajtani.

A versenyző álló helyzetből a platformról kezd, kezében nincsen semmi. A bíró jelzésére kezdheti el a feladatsort.

Nők: farmer sétánál 2 x 24 kg, sumo deadlift 16 kg

Férfiak: farmer sétánál 2 x 32 kg, sumo deadlift 24 kg

SZTENDERDEK:

A feladatsort a fentebb leírt sorrendben és ismétlésszámban kell végrehajtani.

A versenyző álló helyzetből a platformról kezd, kezében nincsen semmi. A bíró jelzésére kezdheti el a feladatsort.

Nők: farmer sétánál 2 x 24 kg, sumo deadlift 16 kg

Férfiak: farmer sétánál 2 x 32 kg, sumo deadlift 24 kg

Sztenderdek

Evezés:

A versenyző a lábrögzítő pánt behúzása előtt nem kezdheti meg az evezést. A damper szabadon állítható. A bíró ellenőrzi az adott táv elérését. Az evezőkar az adott táv leevezése előtt nem tehető vissza. Az evezőkart kontrolláltan kell visszahelyezni, ha a versenyző elengedi, azért 10 mp büntetésben részesül elengedésenként.

Farmer séta:

A versenyző felveszi a talajról a belleket, amiket a lehető leggyorsabban eljuttat a kijelölt pontig, majd visszatér velük a kiinduló pozícióba. Amennyiben visszatéréskor a belleket nem kontrolláltan teszi le a versenyző, hanem ledobja őket, akkor meg kell ismételni a sétát.

Burpee, sumo deadlift:

A versenyző álló helyzetből ( térd, csípő nyújtva) indul. Csípődöntést követően páros kézzel megfogja a két bellt, majd páros lábbal hátraugrik, és fekvőtámaszhelyzetbe kerül. A lábak zárt pozícióba érkeznek a hátsó pozícióban. Az ismétlés csak akkor érvényes, hogyha a hátraugrást követően a gerinc végig neutrális, a térd és a csípő egyaránt nyújtott helyzetbe kerül. Ezt követően sumo terpeszbe felugrik a versenyző, ahol a bellek a lábak között helyezkednek el. Majd felhúzza a belleket, ahol a felső pozícióban a versenyző térdének és csípőjének nyújtva kell lennie, és ki kell húznia magát, azaz a vállak nem eshetnek előre. A felső ponton a test függőleges, a váll és csípő egy vonalban van a test függőleges tengelyével párhuzamosan. Ezután a versenyző leteszi a belleket és elindítja a következő ismétlést a fent leírtak szerint.

A Döntő feladatsora a helyszínen kerül kihírdetésre