Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Mozgásterápiás folyamat
Hogy néz ki egy komplex szemléletű mozgásterápiás folyamat a Recovery Zone legfiatalabb tagjának, Raffai Peti szemszögéből? Mi az ami a színfalak mögött játszódik?
Peti egy igen alapos esettanulmányt közölt, természetesen név nélkül, amelyben láthatjátok, hogy milyen szempontok mentén kell felépíteni egy rehabilitációs folyamatot.
Derékfájdalom- sérvesedés
Az alany nő, 45 éves, 95 kg (jelenleg 82kg), 168cm magas, endo-mezomorf testalkat.
Tünetei:
Ülve, zsibbadó érzése volt a piriformis környékén lokálisan, valamint az alsó végtagba sugárzó, egy oldalra lokalizálódó tipikus idegi érintettségre utaló tünet.
– Volt olyan, hogy nem tudott felállni a székből magától.
– Csípő ízületének mozgástartománya beszűkült.
– Izom fájdalom a gluteusok környékén.
– Orvos által diagnosztizált Bursitis trochanterica.
– Orvos által diagnosztizált előboltosulás: L5 hernia.
– Gyakran érezte, hogy „beállt a dereka”.
Az orvos azt tanácsolta, hogy szedjen izomlazító gyógyszert és pihenjen.
Ezután határozta el magát az életmód váltásra, és kezdett el edzeni velem.
Hogyan kezdtem hozzá?
Először is elkezdem stabilizálni stabil talajon a lumbális gerinc, a csípő és törzs területét komplexen (1.) a belső has űri nyomás (Internal Abdominal Pressure: IAP) optimalizálásával a kezdődő porckorong degeneráció miatt (2.)
Dolgoztunk az izom egyenlőtlenségeken a gerinc mentén történő erőátvitel korrigálása érdekében. Itt, a fő mozgásokban érintett a váll ízület, a gerinc háti szakasza, és a lumbális szakaszon is látok limitációkat a mozgásban, izom egyenlőtlenségekre utalva, valamint túlsúlyt, rossz légzés mintát gyakorlatok közben, genu valgust és kifelé álló lábfejeket.
Az összes gyakorlattal az a célom, hogy mozgás alatt, az erőátvitel során a gerinc mentén, a stressz összpontosulását elegyengessem az L4-L5 régió és a derék környékéről.
Hogyan tudom ezt a leghamarabb elérni?
Hogyan válhat teljesen tünetmentessé a páciensem csupán mozgás terápiát alkalmazva?
Egyénre szabott, a berögzült mozgásmintát megváltoztató célzott gyakorlatokkal, melyek az idegrendszert arra ösztönzik, hogy tehermentesítse a lumbális gerinc, csípő és a törzs régiót és fontos adaptációs folyamatokat indítson el más területeken mint például;
– Váll ízületi retractios izmok,
– Hasizmok és törzs rotációs izmok
– Farizmok
-A hamstring/quadriceps aránnyal is foglalkozni kellett.
– Légzés: diaphragma
Stb..
Tehát az optimális IAP kialakításáért felelős struktúrák fejlesztése az ágyéki gerinc- csípő- törzs régió komplex védelem érdekében. (2.)
Szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a stressz behatást, ami a vendégemet érte évek alatt a derék területén, ha ellensúlyozni akarom, akkor megfelelő ingert kell adnom a testnek, hogy hatásosan megváltoztassam a mozgásformát, a tervezett adaptációs folyamat elinduljon, és belátható időn belül eredményt tudjak felmutatni.
Ez a megfelelő inger olyan célzott gyakorlat, amit az idegrendszernek megtanítva a kezdeteknél stabilizációs, stabil talajon, relatív kis ellenállással, nagy ismétlésszámmal az ideg-izom kapcsolatok kiépítésére használok, majd amint lehet, áttérek az erő gyakorlatokra ugyan ezekben a fő mozgásokban (pl.: Nagy farizom izolált, majd komplex gyakorlatok) (3.).
A gyakorlataim eszköztárában szerepelnek mind a hajlékonyságot, az egyensúlyt, az erő-koordinációt és a komplex erőt fejlesztő feladatok, melyek hosszútávon felelősek a test stabilitásáért (1.), valamint az aerob edzések, melyek a megnövekedett metabolikus anyagcsere folyamatokon keresztül a derék lágy szöveteire hatva gyorsítják a gyógyulás folyamatát, csökkentik a szöveti feszülést (3.). Az izom, ín, szallagok flexibilitásának fejlesztése a derék környékén és a mozgásterjedelem növelése mind hozzájárul a célom eléréséhez (3.).
Bázis gyakorlatnak a guggolás választottam, mert ebben a gyakorlatban jól megfigyelhetőek a funkcionális deficitek és progresszíven haladva, rendszeres visszajelzését kapok, hogyan adaptálódnak a kiegészítő gyakorlatok az egyén globális mozgás-habitusához (4.,5.).
A kezdetekben, az ilyen és ehhez hasonló patológiás állapotoknál, az antagonista- túlterhet (overuse) területeken 7/3, 8/2 arányban (agonista-antagonista) adagolom a terhelést. A derék területén még ennél is kisebb arányban, mivel úgyis túl akarja majd terhelni azt a régiót a hétköznapi mozgása során.
A vendégem 1 éve jár hozzám ’személyi edzésre’. Az idegi tünetei mára már elmúltak, a krónikus derékfájdalma elmúlt. Néha, sokáig tartó állás után jön elő minimális discomfort érzés a derékban vagy menstruáció előtt-közben, ami a következő edzéssel elmúlik.
Források: